Gymnastiek

 

Individuele bewegingsgebieden: Gymnastiek

Oefeningen op de mat:

 

1.Handstand

2.Radslag

3.Waagstand

4.Kaarshouding

5.Rol voorwaarts

6.Rol achterwaarts

 

1.       Handstand: Accenten

·         Verre uitvalspas

·         Handen ver plaatsen ( Naar voor en naast elkaar)

·         Platte handen plaatsen

·         Vormspanning (buikspieren opspannen, benen gestrekt, tenen gestrekt, armen gestrekt)

·         Afwerking ( gecontroleerd landen, op de voeten)

 

Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3
Handstand naar boven kruipen tegen sportraam 3 sec. blijven staan	Handstand zwaaien met helpers en 3 sec. blijven staan	Handstand zwaaien zonder helpers en 3 sec. blijven staan

 

2.       Radslag: Accenten

 

·      Verre uitvalspas

·      Handen plat plaatsen (Opzij en naast elkaar)

·      Vormspanning (buikspieren opspannen, benen gestrekt, tenen gestrekt, armen gestrekt)

·      Afwerking (gecontroleerd landen, op de voeten)

 

Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3
Klassieke radslag	Radslag met 1 hand	Radslag met uitvalspas en 1 hand

 

 

3.       Waagstand: Accenten

 

·      Evenwicht

·      Vormspanning (buikspieren opspannen, benen gestrekt, tenen gestrekt, armen gestrekt)

·      Afwerking (alles rustig, gecontroleerd uitvoeren)

 

Niveau 1	Niveau 2
45°	90°

 

 

4.       Kaarshouding: Accenten

 

·      Enkel –knie –en heupgewricht op 1 lijn.

·      Vormspanning (buikspieren opspannen, benen gestrekt, tenen gestrekt, armen gestrekt)

·      Afwerking (alles rustig, gecontroleerd uitvoeren)

 

5.       Rol voorwaarts: Accenten

 

·      Kin op de borst

·      Platte handen plaatsen

·      Knieën en voeten samen

·      Schouders plaatsen in plaats van hoofd

·      Afwerking (alles rustig, gecontroleerd uitvoeren)

 

Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3
Rol voorwaarts met gebogen benen	Rol voorwaarts met gestrekte benen en met gebogen benen rechtkomen	Rol voorwaarts met gestrekte benen beginnen en met gestrekte benen rechtkomen

 

 

6.       Rol achterwaarts: Accenten

 

·      Kin op borst

·      Platte handen plaatsen

·      Knieën en voeten samen

·      Afwerking (alles rustig, gecontroleerd uitvoeren)

 

Niveau 1	Niveau 2
Rol achterwaarts met gebogen benen	Rol achterwaarts met gestrekte benen en met gebogen benen rechtkomen

 

Oefeningen op de balk:

--> stappen (voor –achter – en zijwaarts)

·         Stappen ze correct (voet moet eerst naast de balk voelen)

--> streksprong

·         Vormspanning

·         Mooie landing

--> zitten/liggen

·      Evenwicht

·      Tenen, benen en armen gestrekt

·         Waagstand

·         Evenwicht

·         Vormspanning

·         Afwerking

   --> staan LLN stevig op de balk (bank) of zijn ze constant opzoek naar hun evenwicht

Stappen (voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts)

 

Oefeningen op de plint:

--> Correcte aanloop, afstoot en landing

--> Tussensteunsprong

-          Plaatsen van platte handen op de plint

-          Plaatsen van voeten op de plint

--> Afsprong

-          Vormspanning

 

Toonmoment:

LLN werken per 4 aan een toonmomentje.

Wat moet er in het toonmomentje zitten:

-          Piramide 

-          Waagstand

-          Kaarshouding

-          Rol voorwaarts

-          Rol rugwaarts

-          Radslag

-          Handstand

--> als een LLN alleen zijn handstand alleen kan uitvoeren aan het sportraam, dan moet deze LLN zijn/haar handstand niet uitvoeren in het toonmoment.

 Wat mag er in het toonmomentje zitten:

-    Eigen creatie (veiligheid staat voorop!)

 

Accenten:

Afwerking en vormspanning

--> Oefeningen (doelstellingen zie mat)

--> Piramide

-          Mooie opbouw

-          Evenwicht

-          Mooie afbouw

-          Rekening gehouden met aandachtspunten

-          Vormspanning

--> Originaliteit

 

 

Evaluatie oefeningen:

Evaluatie

J = Goed

K = Matig

L = niet goed

C extra bonus bij het uitvoeren van niveau 2 of 3

 

Werking rollen:

 

Uitvoerder (rol):

Bewegingstaken:

o  Aandachtspunten toepassen

o  Vormspanning, altijd en overal!

Sociale taken:

o  Afwerking

o  Doorzettingsvermogen

 

--> wordt vanaf de eerste les aangeleerd, enkel de aandachtspunten zullen per oefening verschillen!

 

Helper (rol):

Bewegingstaken:

o  Helperfunctie correct kunnen toepassen

o  aanmoedigen

Sociale taken:

o  Vertrouwenspersoon zijn

 

--> Wordt vanaf de eerste les correct aangeleerd. Voor elke oefening is de helperfunctie anders.

 

Feedbackgever (rol):

Bewegingstaken:

o  Feedback geven en bijsturen

o  Aanmoedigen

Sociale taken:

o  Hoorbaar

o  Beleefd

 

--> Deze rol wordt opgebouwd, eerst moet feedbackgever leren aanmoedigen, waarna we stilaan overgaan naar echt feedback geven. De feedbackgever kan ook de leerlingen filmen.

Evaluatie rollen:

Uitvoerder: wordt tijdens de oefeningen geëvalueerd.

Helper en feedbackgever:

:)= als hij/zij aan alle bewegingstaken en sociale taken voldoet

:s = als hij/zij aan sommige bewegingstaken en sociale taken voldoet

:( = als hij/zij niet aan bewegingstaken en sociale taken voldoet 

 

Doelstellingen: